Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат

К огорчению, не все люди могут всеполноценно заниматься физической культурой. Кому-то не позволяет здоровье, а кто-то на время лишен этой радости. Ко 2-ой категории, непременно, можно отнести и беременных дам. Но, если беременность протекает без осложнений, то заниматься физической культурой можно, а если начать заниматься физической культурой Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат еще до зачатия, то у беременной возникает больше шансов избежать таких противных явлений как токсикоз, увеличение кровяного давления, лишная масса тела. Не считая того, физическая культура поможет лучше перенести неудобства, связанные с беременностью (боли в спине, расширение вен и т.д.), либо совсем избежать их, облегчит роды, поддержит в форме мышцы, и Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат после родов тело не будет дряхлым.

В предлагаемых упражнениях нет ничего такого особенного, но беременная не должна изводить себя до изнеможения, она должна исключить движения, выполняя которые необходимо жать на животик, также те, выполнение которых может воздействовать на мускулы животика (к примеру, прыжки на месте, упражнения для Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат мускул животика). Противных чувств, тем паче – болей в животике, появляться не должно. Подходящие упражнения должны быть непременно одобрены лечащим доктором беременной.

Для развития гибкости позвоночника. Встать на колени, руки упираются в пол, колени немного раздвинуты, вес тела умеренно распределяется меж руками и ногами, спина ровная, поясницу не прогибать. Сделать Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат легкий выдох, потом округлить (выгнуть) спину, как кошка, опуская голову и сжимая ягодицы. Сделать вдох, возвратиться в изначальное положение. Это упражнение действует на мускулы спины и содействует укреплению ягодиц.

Чтоб сохранить правильную осанку. Начальная позиция та же. Вдохнуть, потом, выдыхая, горизонтально вытянуть вперед правую руку как можно далее. Сразу Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат горизонтально вытянуть вспять левую ногу. Пальцы руки вытянуты вперед, ступня согнута, пальцы ноги обращены к полу. Туловище представляет линию, параллельную полу. Не прогибать поясницу. Встать на четвереньки, поменять руку и ногу (сейчас левая рука, правая нога). Это упражнение укрепит мускулы поясницы до того, как животик станет огромным – носить Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат его будет еще легче.

Для поддержания формы бюста и талии. Встать. Ноги прямые. Ступни раздвинуты чуток обширнее бедер. Повернуть правую ступню вовнутрь под углом 45°, а левую – наружу под углом 90°. Горизонтально в сторону вытянуть руки, потом немного повернуть туловище на право. Дотронуться кистью левой руки до подъема левой ноги, правую руку вытянуть Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат к потолку. Когда тело будет очень напряжено, оборотиться на лево.

Комплекс упражнений для рожениц для борьбы с лишней массой тела.

Упражнения для рук и плечевого пояса.

Взмахи руками: поставить ноги на ширину плеч, пальцы сжать в кулаки, попеременно взмахивать вытянутыми руками, одной вперед – ввысь, другой – вспять; дыхание случайное, без Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат задержки, темп средний (повторить 8-15 раз).

«Бокс»: поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки согнуты; боксирующие удары вперед правым и левым кулаком попеременно, сопровождая удары полуоборотом корпуса; дыхание случайное, темп средний (повторить по 10-20 раз).

Упражнения для ног.

Полуприседания: поставить ноги на ширину плеч, пружинящие полуприседания, держась за спинку Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат стула; дыхание случайное, без задержки, темп средний (повторить 6-12 раз).

Приседания с опорой: из положения стоя, ноги вкупе (руки опущены), приседать, держась за спинку стула, дыхание случайное, без задержки, темп неспешный (повторить 4-6 раз).

Пружинящие сгибания ног: из положения стоя, ноги совместно (руки опущены), поднять руки ввысь, отставить левую ногу далековато в Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат сторону на носок и сразу на правой ноге сделать три пружинящих приседания; возвратиться в начальное положение; выполнить те же движения, отставляя другую ногу; дыхание случайное, темп средний (повторить 3-6 раз каждой ногой).

Упражнения для мускул тела.

Пружинящие наклоны в стороны: поставить ноги на ширину плеч (руки опущены), наклонить туловище на Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат лево, подняв правую руку ввысь – (левую согнув за спиной), сделать еще два пружинящих наклона в ту же сторону, возвратиться в начальное положение; сделать те же движения в правую сторону, дыхание случайное темп средний (повторить по 3-6 раз в каждую сторону).

«Пропеллер»: поставит ноги на ширину плеч, руки развести в стороны, наклониться Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат вперед и, повернув туловище, достать правой рукою носок левой ноги (выдох), возвратиться в начальное положение (вдох); сделать те же движения в другую сторону (ноги не сгибать); темп средний (повторить 3-6 раз в каждую сторону).

«Дровосек»: поставить ноги на ширину плеч, руки поднять ввысь, кисти сцепить «замком»; наклониться вперед и Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат энергично опустить руки (выдох), возвратиться в начальное положение (вдох); темп средний (повторить 6-15 раз).

«Угол»: лечь на спину, руки положить за голову, поднять выпрямленные ноги ввысь (до образования угла с туловищем): потом обширно развести их в стороны и возвратиться в начальное положение; дыхание случайное, без задержки, темп неспешный (повторить 3-8 раз Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела - реферат).

«Поднимание корпуса»: лечь на спину, закрепить ступни ног, сесть и, сгибая корпус вперед, достать руками носки ступней – выдох; возвратиться в начальное положение – вдох; темп средний (повторить 4-15 раз).



zanyatiya-uglublenno-poznavatelnogo-tipa.html
zanyatiya-v-kabinete-i-gostinoj.html
zanyatiya-vostochnih-slavyan.html